Hartstochtelijk wensen als drijvende kracht

Nu ik dit schrijf zitten wij Nederlanders in een harde lockdown en is er een nieuwe variant van Covid-19 opgedoken in Engeland. Deze zou 70 procent besmettelijker zijn. Geen Kerstmis voor Londenaren besloot premier Johnson. Massaal zijn inwoners van deze stad op de vlucht voor een kille kerst. Het verlangen naar een gezellig samenzijn heeft het gewonnen van het idee om kerst dit jaar op een eenvoudige wijze te vieren. Misschien alleen, wellicht met een paar huisgenoten of drie dierbaren. Nu is deze Britse corona-mutant ook in Nederland. Stel dat minister-president Mark Rutte beslist dat we moeten doen alsof we corona hebben en ons huis alleen voor boodschappen mogen verlaten. Kunnen we dan tijdens de feestdagen met minder tevreden zijn?
Kerstmis en de jaarwisseling op sobere wijze in huis vieren kan wellicht iets bijzonders opleveren. Het zal een stuk stiller zijn dan wanneer iemand zichzelf omringt met toeters, bellen en een groot gezelschap. In die stilte kan een cadeau gevonden worden. Een parel. In afwezigheid van een prikkelrijke omgeving is er het werkelijke verlangen.  Ernst Black (filosoof) vertelde ooit in een interview: ‘Ik heb in mijn leven ontdekt dat verlangen de enige eerlijke eigenschap is van de mens’. Als dat waar is dan ligt de innerlijke drijfveer van de mens hierin verscholen. Het verlangen als krachtbron.
Ik ben vaak blij wanneer mijn verlangens niet in vervulling gaan. Het stimuleert mij om verder te zoeken, steeds opnieuw op weg te gaan. Door verlangen blijf ik vitaal en mijn hart wordt er ruim door. Het maakt dat ik naar creatieve oplossingen zoek. Zo ook in deze periode. Ik kan dit jaar weliswaar niet met mijn zussen, hun partners, neven en nichten bij mijn ouders Kerstmis vieren. Ik kan wel een kaart voor ze maken met een persoonlijke handgeschreven tekst. We kunnen een tijdstip afspreken waarop we via Zoom op elkaar toasten. Afstand nemen van het onbereikbare en het accepteren dat het verlangen naar er wel is, maar niet ingevuld kan worden geeft meer rust, vrijheid, liefde, blijdschap en vrede. Dat is wat ik eenieder toewens.

De volgende yoga-oefeningen (uit: Deugdenyoga Patty Jongmaets) kunnen helpen om los te laten en te accepteren wat er nu is op dit moment:

Meditatie ‘Holle Buis’
Ga zitten zoals je graag doet en het minst last hebt van lichamelijk ongemak.
Ontspan je kaken, je tong en je ogen.
Breng je aandacht naar je stuitje. Stel je voordat er vanuit je stuitje een holle buis de aarde ingaat. Heel diep.

Op een uitademing laat je via de holle buis alles los wat jou belast, emoties en oude herinneringen. Je laat het verleden los en maakt ruimte voor nieuwe dingen. Doe dit een paar keer wanneer je uitademt.

Richt dan je aandacht op je inademing. Op een inademing komt de energie van de aarde naar binnen. Houd je adem even vast en laat de energie, de prana, door je hele lichaam heen stromen.

Wacht tot de inademing zich vanzelf weer aandient.

Adem zo enkele minuten heel bewust in en uit.
Voel bij iedere uitademing hoe je steeds makkelijker kan loslaten en onthechten. Visualiseer hoe alles via de holle buis verdwijnt.

Voel na afloop even in de houding na.
Strek je benen en schud ze los. Zo ook je armen, schouders en het bekken.

Mantra ‘Wahe Guru Guru Wahe Jio’
Zing dan, terwijl je in de kleermakerszit zit, de mantra Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio chanten (uitspraak: wa-hee goeroe, waa-hee goeroe, waa-hee djie-oh). Dit betekent van donker naar licht gaan, van onbewustzijn naar bewustzijn, van onwetendheid naar werkelijk begrijpen. Je mag hardop zingen.

Breng ondertussen, terwijl je de mantra zingt, tegelijk je onderarmen omhoog over je schouders. Het is alsof je met je handen water over jezelf heen kiept. Herhaal deze mantra twee minuten, terwijl je deze dynamische beweging maakt.

Ik wens jullie fijne feestdagen binnen de mogelijkheden die er zijn. En een warm, liefdevol 2021!

Namasté, Caroline van Uden

Yoga therapie: een manier om jezelf te helen.

Henk en Geertje hebben hun passie gevonden in de yoga therapie. Maar wat is dat nu?

We kennen allemaal yoga, maar wat is yoga therapie? Eigenlijk is het heel simpel. Je hebt een klacht en samen zoeken we daar yoga oplossingen voor. Daarbij kijken we niet alleen naar de klacht, maar naar alles wat van invloed kan zijn. Een holistische benadering dus.
Bij yoga oplossingen moet je denken aan yoga in de breedste zin. Het kunnen yoga houdingen of reeksen van bewegingen zijn, maar ook ademhalingstechnieken, ontspanning en het kijken naar levensstijl. Allemaal eenvoudige technieken, die voor iedereen geschikt zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga om yoga therapie te gaan doen.

De yoga ga je thuis zelf oefenen. Door dit dagelijks te doen ga je het effect er van ervaren en kom je verder. Tijdens de sessies leren we je de yoga en kijken we samen naar de vorderingen. Zo kan steeds de meest optimale strategie gekozen worden. Het mooie is dus dat je jezelf heelt. Je hebt een nieuw inzicht opgedaan over je situatie zodat je die kan veranderen en je hebt yoga technieken die je kunt toepassen om je eigen gezondheid te verbeteren. Een blijvend resultaat dus.

Henk: ‘Wat ik zo mooi vind is om mensen te helpen om zelf hun gezondheid te verbeteren. Het geeft mensen de mogelijkheid om hun eigen regie weer terug te pakken.’ Geertje: ‘De yoga werkt! Het lost allerlei problemen op zonder dat we er diepgaand in hoeven te spitten. Dat is voor veel mensen een opluchting.’

Ervaringen van cliënten: Ik voel mij krachtiger en soepeler. Ik zit beter in mijn vel. Het hielp om met pijn om te gaan en in beweging te komen. Ik voel me weer helder en kan fysiek meer hebben. Ik heb meer inzicht in mijzelf en mijn lichaam.

Is je interesse gewekt? Dan kun je telefonische contact opnemen met ons. Henk 06 – 50845608 / Geertje 06 – 84547458.

Yoga nidra, slapen met bewustzijn

posted by GERDA WOLF
24 februari 2018

Letterlijk betekent yoga nidra ‘slapen met een spoor van bewustzijn’. Dat klinkt misschien een beetje tegenstrijdig, maar dat is het niet. Deze vorm van yoga brengt je in een staat tussen waken en dromen in. Het opent de diepere lagen van je geest en het kan fysieke en mentale onrust verminderen. In deze blog zal ik vertellen wat yoga nidra is en hoe een yoga nidra les eruit ziet.

Wat is yoga nidra?

Yoga nidra wordt ook wel de gelukzalige ontspanning genoemd, de toegangsweg naar Samadhi, de ultieme eenheid. Samadhi wordt in het Achtvoudig pad van Patanjali beschreven als laatste stap. Samadhi verwijst naar contemplatie, de verlichtte staat die voorkomt uit meditatie, dit is de hoogste stap in yoga en een bekroning voor de yoga-beoefening. Wil je meer lezen over Achtvoudig pad van Patanjali kan dat hier.

Bij yoga nidra ligt een persoon in de houding van totale ontspanning, Savasana genaamd. Alle zintuigen worden uitgeschakeld en alleen het luisteren en voelen blijft bij yoga nidra actief. Het is een vorm van ontspanning die veel verder gaat dan slaap, een uur yoga nidra is te vergelijken met 3 tot 4 uur ‘normale’ slaap. Bij deze vorm van yoga worden de twee hersenhelften met elkaar in harmonie gebracht en wordt onrust vermindert waardoor je dichterbij je ‘true self’ komt.

Hoe ziet een yoga nidra les eruit?

In een les yoga nidra ga je eerst aan de slag met een aantal asana’s (houdingen) om de spanning in de spieren en pijnlijke spieren en gewrichten te verminderen. Daarna is het lichaam klaar om zich volledig te ontspannen met yoga nidra. In dit gedeelte van de les spreek je voor jezelf een persoonlijk besluit of intentie uit. Dit wordt een Sankalpa genoemd. Vervolgens is er een rondgang in het lichaam en loop je de verschillende delen van het lichaam langs. Hierna richt je je aandacht op de ademhaling en word je je bewust van je ademhaling. Door middel van visualisaties of beelden kun je nog verder gaan in de ontspanning. Na het herhalen van het Sankalpa sluit de les yoga nidra af. Na de les is er altijd ruimte om ervaringen en gevoelens te delen. Mocht je naar aanleiding van deze blog meer over yoga nidra willen weten mail dan naar dit adres. yogahartnijmegen@gmail.com